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健康サポート（不眠症）

■不眠症■

人間は日中に活動し夜間に眠るというリズムが あってはじめて健康を維持出来ます。 朝は目からの光刺激を受けてスイッチが入ります。 交感神経が興奮し心拍数も増加して体内環境は 活動状態となります。 一方、夜になると主に副交感神経が活動しリラックス。 脳の松果体からは、メラトニンというホルモンも分泌され 睡眠を誘発します。

昼夜逆転の生活や、ストレス、神経症等で興奮状態になっている時は、 睡眠障害となるケースが多いと言われています。 一般的に睡眠障害の分類として以下のものがあります。 分類 特徴 入眠障害 （にゅうみんしょうがい） ・寝つきが悪いタイプ。 ・眠ろうとするほど眠れなくなるが、入眠すると朝まで 　眠れる。 ・不眠症の中では一番多い。 熟眠障害 （じゅくみんしょうがい） ・眠りが浅く、すぐに目が覚めるタイプ。 ・夢ばかりみて眠った気がしない。 ・老人の不眠や慢性的なストレス状態で多くみられる。 早朝覚醒 （そうちょうかくせい） ・朝早く目が覚めて、その後眠れないタイプ。 ・高齢者に多い。 ・但し、就眠が早すぎるだけで、全体の睡眠量は足り 　ているということもある。 眠れないからといって焦ると神経が興奮し逆効果です。 また寝酒（ナイトキャップ）や睡眠薬の多用は好ましくありません。 寝酒は寝付きが良くても眠りは浅く、目覚めも早くなる傾向があり悪循環です。 睡眠薬は医師による処方により適切に服用していれば問題ありませんが、 個人の判断で多用すると体に良くありません。 以下は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書 」より、 快適な睡眠のための７箇条です。 　健康づくりのための睡眠指針　〜快適な睡眠のための７箇条〜 (1) 快適な睡眠でいきいき健康生活 　・快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止 　・睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇 　・快適な睡眠をもたらす生活習慣 　　　〜定期的な運動習慣は熟睡をもたらす 　　　〜朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く (2) 睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター 　・自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない 　・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る 　・年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通 (3) 快適な睡眠は、自ら創り出す 　・夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする 　・「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする 　・不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫 (4) 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる 　・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス 　・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果 　・ぬるめの入浴で寝付き良く (5) 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン 　・同じ時刻に毎日起床 　・早起きが早寝に通じる 　・休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる (6) 午後の眠気をやりすごす 　・短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の20〜30分 　・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響 　・長い昼寝はかえってぼんやりのもと (7) 睡眠障害は、専門家に相談 　・睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある 　・寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意 　・睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意

----------------------------------------------------------------------- 不眠の場合、原因を明らかにし取り除く必要があります。 お酒に頼っている方は少しずつ減らして自然と寝付ける体を取り戻しましょう。 慢性的に交感神経興奮型の場合、当院での定期的な施術は安全で有効です。

腰痛 筋肉と関節 自律神経 不眠症 未病

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